Le stress survient lorsqu’il y a déséquilibre entre la perception qu’une personne a des contraintes que lui impose son environnement et la perception qu’elle a de ses propres ressources pour y faire face.
4 Consonnes qui en disent long, le stress ce n’est pas du cinéma pourtant il apparait quand le C.I.N.E se met en scène
- Contrôle faible
- Imprévisibilité
- Nouveauté
- Ego menacé
- Qu’est-ce qui vous stress ?
- Quels sont vos mammouths ?
- Avez-vous le choix ?
- Avez-vous le temps?
- Avez-vous les ressources pour?
- Dans quelle phase êtes-vous ? Alarme / Résistance / Epuisement ?
- Comment votre corps réagit-il ? Sommeil, alimentation, métabolisme (pouls, TA, bilan sanguin, dosage du cortisol, si trop de cortisol dépression, si pas assez Burn out)
- Est-ce menaçant pour vous?
Et oui ! Bien des questions à se poser avant de se demander mais au fait quel stress je subis?
Comment se stress se manifeste t-il ? Comment le reconnaitre ? Quelque signes simples pour vous y retrouver?
Tout est exacerbé :
- Emotions : Joie extrême, colère
- Physique : « J’avance, je me disperse, je me perds, j’en suis où ? Trop d’activation, d’agitation
- Mental « Je dois absolument, il faut que »
- Comportements : Emportement/ Frustration/ Impatience/ Etat de speed
Emotion principale : Colère avec un sentiment d’injustice Impuissance causée par un préjudice
Quelle différence ? quelle émotion ? Quels sont ses signes ?
- Emotions : Tristesse, peur
- Physique : Effet de recul, apathie, envie de pleurer, transpiration acide
- Mental : Désengagement, incapacité à dire Non, fuite, inhibition, incertitudes, « je ne peux pas »
- Comportements : comme paralysé, inerte, sidération
Emotions principales : Peur avec sentiment d’angoisse, inquiétude causée par un risque, appréhension, menace actuelle ou potentiel / Tristesse avec sentiment d’isolement, repli sur soi, sentiment de culpabilité causé par une perte (chagrin, abattement, dépression)
Que faire? Qui voir ? Comment me faire aider ? Quel accompagnement ?
Comment vivre cette situation ? Comment réagir ? Comment en sortir ?
Voici quelques techniques
La sophrologie est une approche psychocorporelle tout à fait adéquat pour venir apaiser, calmer, libérer la parole, exprimer ses pensées, ses émotions, observer ses ressentis physiques, et trouver ses ressources pour faire face, oser s’affirmer, trouver ses solutions au plus près de ses besoins, regrouper ses forces, développer des capacités d’adaptation.
Acquérir des techniques de respiration , devenir autonome, s’approprier des exercices de relaxation pour activer le système parasympathique et ramener du calme, de la sécurité en vous. Visualiser sa vie autrement. Ce sont des objectifs pédagogiques de prise en charge sophrologique.
L’EFT est une technique de libération des émotions qui agit par tapotement sur des points d’acupuncture situés le long des méridiens à l’aide de ses doigts tout en formulant précisément ce qui nous gène le plus précisément possible. C’est une technique psychocorporelle qui après un accompagnement avec un praticien vous mène à l’autonomie. Je vous invite à aller découvrir l’EFT sur la page du site. Très efficace, cette approche permet de gérer l’émotionnel, les ressentis physiques, d’évaluer vos sensations pour au fur et à mesure baisser l’impact désagréable, gênant, et de vous redynamiser grâce aussi à certains exercices
La CNV La communication non violente pour apprendre à exprimer ses pensées, ressentis, besoins, oser dire non, reformuler la demande de la personne et exprimer sa propre demande. L’affirmation de soi avec assertivité.
Allez, vous n’êtes pas seul(e), déjà reconnaitre la situation dans laquelle vous êtes, observer les signaux, et décider de réagir c’est déjà un premier pas ! Bravo ! Sortir de ces zones inconfortables c’est possible ! Plusieurs professionnels (les) sont là (médecin, sophrothérapeute, psychologue…)
