Le stress

Le stress survient lorsqu’il y a déséquilibre entre la perception qu’une personne a des contraintes que lui impose son environnement et la perception qu’elle a de ses propres ressources pour y faire face.

Le stress, déséquilibre

4 Consonnes qui en disent long, le stress ce n’est pas du cinĂ©ma pourtant il apparait quand le C.I.N.E se met en scène

  • ContrĂ´le faible
  • ImprĂ©visibilitĂ©
  • NouveautĂ©
  • Ego menacĂ©

QUESTIONS DE PRECISION
  • Qu’est-ce qui vous stress ?
  • Quels sont vos mammouths ?
  • Avez-vous le choix ?
  • Avez-vous le temps?
  • Avez-vous les ressources pour?
  • Dans quelle phase ĂŞtes-vous ? Alarme / RĂ©sistance / Epuisement ?
  • Comment votre corps rĂ©agit-il ? Sommeil, alimentation, mĂ©tabolisme (pouls, TA, bilan sanguin, dosage du cortisol, si trop de cortisol dĂ©pression, si pas assez Burn out)
  • Est-ce menaçant pour vous?

Et oui ! Bien des questions Ă  se poser avant de se demander mais au fait quel stress je subis?

STRESS DE SURPRESSION

Comment se stress se manifeste t-il ? Comment le reconnaitre ? Quelque signes simples pour vous y retrouver?

Tout est exacerbé :

  • Emotions : Joie extrĂŞme, colère
  • Physique : « J’avance, je me disperse, je me perds, j’en suis oĂą ? Trop d’activation, d’agitation
  • Mental « Je dois absolument, il faut que Â»
  • Comportements : Emportement/ Frustration/ Impatience/ Etat de speed

Emotion principale : Colère avec un sentiment d’injustice Impuissance causée par un préjudice

LE STRESS DE SOUS PRESSION

Quelle différence ? quelle émotion ? Quels sont ses signes ?

  • Emotions : Tristesse, peur
  • Physique : Effet de recul, apathie, envie de pleurer, transpiration acide
  • Mental : DĂ©sengagement, incapacitĂ© Ă  dire Non, fuite, inhibition, incertitudes, « je ne peux pas Â»
  • Comportements : comme paralysĂ©, inerte, sidĂ©ration

Emotions principales : Peur avec sentiment d’angoisse, inquiĂ©tude causĂ©e par un risque, apprĂ©hension, menace actuelle ou potentiel / Tristesse avec sentiment d’isolement, repli sur soi, sentiment de culpabilitĂ© causĂ© par une perte (chagrin, abattement, dĂ©pression)

Que faire? Qui voir ? Comment me faire aider ? Quel accompagnement ?

Comment vivre cette situation ? Comment réagir ? Comment en sortir ?

Voici quelques techniques

La sophrologie est une approche psychocorporelle tout Ă  fait adĂ©quat pour venir apaiser, calmer, libĂ©rer la parole, exprimer ses pensĂ©es, ses Ă©motions, observer ses ressentis physiques, et trouver ses ressources pour faire face, oser s’affirmer, trouver ses solutions au plus près de ses besoins, regrouper ses forces, dĂ©velopper des capacitĂ©s d’adaptation.

AcquĂ©rir des techniques de respiration , devenir autonome, s’approprier des exercices de relaxation pour activer le système parasympathique et ramener du calme, de la sĂ©curitĂ© en vous. Visualiser sa vie autrement. Ce sont des objectifs pĂ©dagogiques de prise en charge sophrologique.

L’EFT est une technique de libĂ©ration des Ă©motions qui agit par tapotement sur des points d’acupuncture situĂ©s le long des mĂ©ridiens Ă  l’aide de ses doigts tout en formulant prĂ©cisĂ©ment ce qui nous gène le plus prĂ©cisĂ©ment possible. C’est une technique psychocorporelle qui après un accompagnement avec un praticien vous mène Ă  l’autonomie. Je vous invite Ă  aller dĂ©couvrir l’EFT sur la page du site. Très efficace, cette approche permet de gĂ©rer l’Ă©motionnel, les ressentis physiques, d’Ă©valuer vos sensations pour au fur et Ă  mesure baisser l’impact dĂ©sagrĂ©able, gĂŞnant, et de vous redynamiser grâce aussi Ă  certains exercices

La CNV La communication non violente pour apprendre Ă  exprimer ses pensĂ©es,  ressentis,  besoins, oser dire non, reformuler la demande de la personne et exprimer sa propre demande. L’affirmation de soi avec assertivitĂ©.

Allez, vous n’ĂŞtes pas seul(e), dĂ©jĂ  reconnaitre la situation dans laquelle vous ĂŞtes, observer les signaux, et dĂ©cider de rĂ©agir c’est dĂ©jĂ  un premier pas ! Bravo ! Sortir de ces zones inconfortables c’est possible ! Plusieurs professionnels (les) sont lĂ  (mĂ©decin, sophrothĂ©rapeute, psychologue…)