PRATIQUES

Techniques utilisées

LA SOPHROLOGIE

LA SOPHroLOGIE

Qu’est-ce que la Sophrologie?

C’est une discipline de dĂ©veloppement personnel qui permet d’harmoniser le corps mental, le corps Ă©motionnel et le corps physique au travers de techniques de relaxations dynamiques, d’exercices respiratoires et de visualisations dites sophronisations.

DĂ©veloppement personnel

C’est un stimulateur de ressources, elle permet de dĂ©velopper toutes les capacitĂ©s d’adaptation pour toutes les situations. En apprenant Ă  faire rĂ©gulièrement des exercices avec son corps, en apprenant Ă  respirer, en Ă©tant amenĂ© Ă  un niveau de conscience entre veille et sommeil, cette discipline permet d’harmoniser les trois corps en lâchant des tensions Ă  tous les niveaux.

Alfonso Caycedo neuropsychiatre espagnol d’origine colombienne est le fondateur de la sophrologie en 1960.

Le mot sophrologie est tiré du grec

  • SOS (Harmonie)
  • PHREN (Esprit-Conscience)
  • LOGOS (Science-Etude) ce qui peut ĂŞtre traduit par « Etude de l’harmonie de la conscience ».
SOPHROLOGIE
« Pour que la conscience soit connue »

Si je vous dis relaxation, vous penserez sommeil, sieste, vacances…

LINDA HARTmanN

Le mot relaxation est passĂ© dans le langage courant et a Ă©tĂ© vidĂ© de son sens. La relaxation n’est pas faite d’indolence ou de moments d’apathie. La relaxation est un acte, une manifestation de la volontĂ©, une dĂ©marche personnelle.

Le dictionnaire donne de ce mot deux définitions :

  • le fait de dĂ©tendre, de desserrer les tensions corporelles
  • le fait de relâcher – dans le sens libĂ©rer – un prisonnier

Dans l’acte de la relaxation bien menĂ©e et bien comprise, nous dĂ©tendons, desserrons des tensions musculaires et ainsi libĂ©rons les tensions mentales prisonnières, dĂ©tenues dans nos pensĂ©es, par notre cerveau. La relaxation complète est physique et aussi psychique. Elle permet d’effacer, gommer, supprimer les soucis, peurs, angoisses, anxiĂ©tĂ©s enfermĂ©s dans notre mental pendant qu’au travers du repos, de la relaxation physique, notre corps fait le plein d’Ă©nergie et de force vitale.

LA SOPHROLOGIE
Exercices de Relaxation dynamique 1er degré

La sophro-relaxation va donc nous permettre d’atteindre des Ă©tats de dĂ©tente qui permettent d’accĂ©der Ă  des niveaux de conscience diffĂ©rents, des E. M. O (Etats ModifiĂ©s de la Conscience).

  • La conscience ordinaire dĂ©finit l’Ă©tat d’ĂŞtre de chacun d’entre nous avec nos passages Ă  vide, nos Ă©checs, nos peurs, nos pleurs, notre Ă©goĂŻsme, mais aussi nos joies, nos rĂ©ussites, nos amours, notre gĂ©nĂ©rositĂ©. Elle englobe nos bons et mauvais cĂ´tĂ©s, notre positif et notre nĂ©gatif
  • La conscience sophronique est un Ă©tat de sĂ©rĂ©nitĂ© vers lequel il convient de se diriger, s’orienter afin de se libĂ©rer progressivement des causes de ses souffrances.
Emotion

Si je vous dis libération de la respiration ?

Ce n’est pas chose si facile, il faut pour cela pouvoir ne rien faire, et laisser son corps accĂ©der Ă  la respiration instinctive qu’il garde toujours en mĂ©moire. Lâcher prise confronte la personne Ă  l’inutilitĂ© des tensions qu’elle a pourtant maintenues au prix d’une dĂ©pense d’Ă©nergie qui lui coĂ»te et qui est dĂ©sagrĂ©able. La personne s’emprisonne dans une cuirasse et des tensions qui n’ont plus raisons d’ĂŞtre.

En sophrologie et en relaxation, la libĂ©ration de la respiration est une Ă©tape importante du travail. L’Ă©tat de relaxation Ă©veille les sens kinesthĂ©siques et proprioceptifs qui permettront de sentir le mouvement de la respiration et avec la pratique, d’identifier les tensions qui gĂŞnent. Une fois les tensions repĂ©rĂ©es, elles peuvent ĂŞtre relaxĂ©es.

LINDA GHIBAUDO HARTMANN

S’il faut respirer pour vivre, il est bon de bien respirer pour bien vivre!

En effet la respiration influence la digestion, l’Ă©limination, l’Ă©quilibre physique, l’Ă©quilibre psychique, la sensibilitĂ© Ă©motionnelle. A nous de rĂ©attribuer la place de la respiration dans notre corps, le corps sait comment respirer, il sait dĂ©truire les remparts de tensions que nous nous sommes bâtis, si nous lui en donnons l’occasion en comprenant pourquoi il a dĂ», un jour, se crisper pour se protĂ©ger, et en l’accompagnant dans le lâcher-prise.

LA SOPHROLOGIE

L’entrainement sophrologique passe au travers de trois phases essentielles comme la dĂ©couverte (je dĂ©couvre le geste, la respiration), la conquĂŞte (j’expĂ©rimente le processus, je comprends ce que je dois faire), la transformation (j’intègre en conscience)

Si je vous dit activation intra sophronique???

Je pourrais traduire cette expression par « technique de pensĂ©e positive », de « visualisation » et « d’auto-conditionnement ». Il s’agit en fait de toute technique effectuĂ©e durant le niveau sophroliminal, c’est le niveau de conscience juste avant le sommeil.

SOPHR'OPTIMUM

C’est dans ce lieu de la conscience que l’on peut positiver les structures de la conscience Ă  l’aide des techniques sophrologiques dites activations intra sophroniques. On y arrive grâce Ă  la relaxation, la concentration sur les expirations, la voix du sophrologue.

La sophrologie s’adresse Ă  toutes les personnes de tout âge, il suffit d’avoir envie d’aller mieux et oser faire la dĂ©marche.

LA SOPHROLOGIE

Vous voilĂ  informĂ©s pour dĂ©couvrir le monde de la sophrologie et de tout ses bienfaits. L’essentiel est la volontĂ©, l’envie d’ĂŞtre co-acteur de son mieux ĂŞtre, le sophrologue propose des exercices en fonction de votre besoin, il vous appartient de vous entrainer ensuite, de choisir ce qui vous convient le mieux, et d’en faire une routine presque systĂ©matique pour atteindre l’harmonie, la sĂ©rĂ©nitĂ©, le calme, le discernement, savoir prendre du recul ou tout simplement lâcher prise dans l’ici et maintenant.

ADICTION

LE COACHING

SOPHR'OPTIMUM
Ce que je choisis de devenir, changer, ĂŞtre, atteindre, obtenir

En développement personnel le coaching est une approche plus mentale, le questionnement lors des conversations est important. Le coach va permettre à la personne de déterminer son objectif de façon précise et écologique pour elle. Après avoir étudier toutes les différentes possibilités, les freins, les croyances limitantes, la personne trouvera la solution qui lui convient.

LA SOPHROLOGIE
Houlala! c’est le brouillard lĂ -haut !

En individuel, cette mĂ©thode permet d’aller au plus près des intĂ©rĂŞts de la personne et d’ĂŞtre le plus prĂ©cis possible dans l’objectif et la façon de l’atteindre.

En groupe, sera abordĂ© une problĂ©matique particulière, une rĂ©solution de problème avec des Ă©tapes nĂ©cessaires pour instaurer le dialogue, la bienveillance, la tolĂ©rance, la crĂ©ativitĂ© et la synergie afin de trouver une solution dans l’intĂ©rĂŞt gĂ©nĂ©ral, accepter le changement, la gestion du stress…

COMMUNICATION
Trouvons ensemble notre moyen de communication responsable!

Le coach ne donne pas de conseils, il peut suggĂ©rer, proposer des choix cependant la première vertu du coaching est de faciliter vos propres processus de pensĂ©e, c’est un moyen idĂ©al pour observer ce qui se passe rĂ©ellement dans votre vie.

Le coaching fait appel Ă  diffĂ©rents outils comme la communication en PNL ( programmation neuro linguistique) ou la CNV (communication non violente) qui amènent la rĂ©flexion, l’expression des besoins, avec des jeux de rĂ´le, des dĂ©fis et stimulations, des actions, des questions ouvertes, et une Ă©coute active de la part du coach.

LE COACHING

C’est Ă  vous qu’appartient l’engagement de respecter votre dĂ©marche, votre promesse personnelle, le coach est lĂ  pour vous accompagner.

Le coaching est donc une approche très concrète de la conscience de soi, de ses valeurs, de ses besoins, de ses croyances, cela permet de prendre des mesures, de dĂ©couvrir ce qui fonctionne, d’analyser les choix existants au travers de questions pertinentes.

AlliĂ© Ă  la sophrologie, l’accompagnement agit Ă  la fois sur du concret et sur l’intuition, le dĂ©veloppement de la conscience et de l’inconscient. C’est une prise en main plus complète, plus subtile, plus performante.

J'y suis arrivé !
J’y suis arrivĂ©!!! Yes!

LA COMMUNICATION EN PNL

Comme je l’ai citĂ© ci-dessus j’utilise la communication en Programmation Neuro linguistique au sein du coaching et de la sophrologie. La PNL est un terme qui utilise 3 composantes fondamentales de l’expĂ©rience.

  • Programmation pour les automatismes et apprentissages
  • Neurologique car toutes les perceptions de la rĂ©alitĂ© passent par nos 5 sens (visuel, auditif, kinesthĂ©siques, olfactif, gustatif) qui sont transmises au cerveau (neurones) via le système nerveux
  • Linguistique, ce terme dĂ©termine toutes les sortes de langage verbal ou non verbal, ou para verbal par lesquels nous nous exprimons.
Communication
Cerveau droit, cerveau gauche j’utilise tout pour m’exprimer ! Suivez mon regard!

La PNL est un outil de langage de prĂ©cision, de dĂ©charge Ă©motionnelle, de dĂ©programmation et programmation dont les deux abords sont Ă©motionnels et mentaux. MĂ©thode comprenant des outils d’observation visant Ă  faciliter et amĂ©liorer la relation Ă  l’autre et Ă  soi-mĂŞme.

Cette mĂ©thode utilise des exercices rapides et efficaces qui amènent un rĂ©sultat immĂ©diat ne nĂ©cessitant pas de s’inscrire dans une logique d’entrainement.

Accueillir la diffĂ©rence de la carte du monde de l’autre ouvre l’esprit collectif et stimule les ressources individuelles et celles du groupe.

La sophrologie
Tous différents, tous dans le même monde

LA CNV

La communication non violente est aussi une technique qui permet de mieux communiquer avec les autres, c’est une mĂ©thode pour gĂ©nĂ©rer une relation apaisĂ©e, intelligente.

EMOTION
Tu as tort! non c’est toi! GRRRRR

Elle s’intègre très bien dans la dĂ©marche de dĂ©veloppement personnel car la personne est confrontĂ©e Ă  la reconnaissance de ses besoins satisfaits et non satisfaits, elle apprend Ă  les exprimer sans agressivitĂ© et dĂ©veloppe sa capacitĂ© d’assertivitĂ© (mode de communication au terme duquel un individu exprime clairement et avec confiance en lui-mĂŞme son point de vue, ses attentes, ses droits et ses convictions, sans pour autant recourir Ă  des techniques et/ou des propos agressifs qui feraient fi du respect de son interlocuteur.)

LA SOPHROLOGIE
Langage Girafe ou langage Chacal ?

L’EFT

HARTMANN
Technique de Libération des Emotions

Introduction

Qu’est-ce que l’EFT ?


EFT signifie Emotionnal Freedom Techniques. Il s’agit d’un ensemble de techniques de libertĂ© Ă©motionnelle qui intègre l’utilisation du système Ă©nergĂ©tique de la mĂ©decine chinoise aux pratiques et conceptions de la psychologie occidentale. BasĂ©e sur une dĂ©couverte fondamentale faite par le Dr. Roger Callahan, l’EFT a Ă©tĂ© mise au point dans les annĂ©es 90 par Gary Craig, un ingĂ©nieur amĂ©ricain de l’universitĂ© de Stanford au USA. Cette technique, utilisant le corps et l’esprit, nous permet de nous libĂ©rer rapidement des Ă©motions qui se sont ancrĂ©es en nous Ă  la suite d’Ă©vĂ©nements perturbant de notre existence.


A quoi l’EFT s’applique ?


A toute pensée enracinée dans notre vision du monde, des autres et de nous-même.
A toute émotion liée à des événements vécus, réels ou imaginaires.
A toute sensation corporelle liĂ©e Ă  l’expression d’une Ă©motion ou d’une mĂ©moire de sensation physique.
A tout comportement ou inhibition ayant pour origine des facteurs psychologiques (pensées, émotions).
Quelle que soit la nature des pensĂ©es, des Ă©motions et sensations abordĂ©es, la recette de base de l’EFT s’applique de la mĂŞme façon. Il est cependant nĂ©cessaire d’ĂŞtre conscient de leur nature pour s’en libĂ©rer.

SOPHR'OPTIMUM
MĂŞme si je vis cela en ce moment l’EFT peut m’aider


Quelle idĂ©e est au cĹ“ur de l’EFT ?


L’idĂ©e Ă  l’origine et sous-tendant toute la pratique de l’EFT est la suivante :
« La cause de toutes les émotions négatives est une perturbation du système énergétique corporel. »

LINDA HARTMANN
Effet des Ă©motions dans le corps

Quel est le principe de base de l’EFT ?


« Pensez consciemment à votre problème tout en tapotant une série de points à la surface de votre corps.»

Quel est l’effet de l’EFT ?


Au niveau de l’esprit, l’EFT a pour effet de dĂ©conditionner les Ă©motions et pensĂ©es qui se sont associĂ©es Ă  ce que nous avons perçu lors de nos expĂ©riences vĂ©cues. Au niveau du corps, son effet est de produire une profonde dĂ©tente du fait de la libĂ©ration de la tension Ă©motionnelle sous-jacente.

Vous ĂŞtes probablement familiarisĂ© avec les thĂ©rapies telles que l’acupuncture, l’acupression, le shiatsu ou l’acupression. Toutes ces techniques font partie de la famille des thĂ©rapies Ă©nergĂ©tiques. Elles consistent en un rĂ©Ă©quilibrage des flux Ă©nergĂ©tiques qui circulent le long des mĂ©ridiens. Cet Ă©quilibre est nĂ©cessaire pour maintenir un bon Ă©tat physique et Ă©motionnel de l’organisme.

L’EFT est une version moderne de ces thĂ©rapies. Le simple fait de tapoter sur un point mĂ©ridien peut agir sur des Ă©motions aussi intenses que la peur pour un phobique. Gary Graig, (le crĂ©ateur de l’EFT) suit la formation de Callahan et applique cette mĂ©thode, puis il simplifie en rĂ©duisant le nombre de points mĂ©ridiens Ă  tapoter et invente la sĂ©quence de base. Ainsi, l’EFT est nĂ©e.

La sophrologie
Point Karaté

Cette technique consiste par tapotement des points d’acupuncture le long des mĂ©ridiens selon un schĂ©ma dĂ©finit appelĂ© ronde venir apaiser des Ă©motions gĂŞnantes, inconfortables.

L’EFT est très efficace sur le plan Ă©motionnel, sur le plan mental, sur le plan physique, ou quelque maux que ce soit pour s’ouvrir Ă  l’intention du mieux-ĂŞtre.

  • apaiser les Ă©motions nĂ©gatives
  • surmonter les blocages
  • retrouver la joie intĂ©rieure
  • vaincre les peurs, l’anxiĂ©tĂ©, les phobies
  • lutter contre la colère
  • libĂ©ration des Ă©motions dues au stress, aux traumatismes, aux abus
  • maitriser les envies compulsives ou les mauvaises habitudes
  • Ă©tablir la relation entre les Ă©motions et la santĂ© physique
  • amĂ©liorer la qualitĂ© du sommeil
LINDA HARTMANN
Essentiel

L’EFT, la Sophrologie, le Coaching sont des techniques qui utilisĂ©es selon le besoin spĂ©cifique de la personne permettent de rĂ©pondre au plus juste, au plus près aux besoins du patient.

J’utilise ainsi ces techniques au cas par cas, elles vous permettent de :

  • rĂ©ussir dans de nombreux domaines
  • prendre confiance en soi
  • prendre la vie du bon cĂ´tĂ©
  • amĂ©liorer vos relations
  • avoir une vie plus saine
  • se motiver
  • trouver le bonheur
  • se dĂ©tendre davantage