SOPHROPTIMUM

Lâcher des tensions, prendre sa place, exister, prendre conscience de sa corporalité, de sa verticalité…

Le professeur Caycedo, qui est sans doute le spĂ©cialiste le plus Ă©minent des mĂ©thodes occidentales de la sophrologie, a Ă©tĂ© formĂ© essentiellement par Binswanger en Suisse, puis il a voyagĂ© en Orient oĂą il sĂ©journa plus de deux ans, restant en contact avec les maĂ®tres les plus Ă©minents du zen japonais, les plus grands raja-yogis des Indes et les plus grands yogis tibĂ©tains. Il va amener la relaxation dynamique, qui est une mĂ©thode de très grande importance pour comprendre les objectifs de la sophrologie.

L’ouverture de notre propre conscience est un des Ă©lĂ©ments principaux de la relaxation dynamique, la relaxation se dĂ©veloppe au cours de tous les exercices sans qu’interviennent ni la volontĂ©, ni l’imagination. Elle se manifeste d’elle-mĂŞme Ă  partir du principe de la « sensation de rĂ©cupĂ©ration Â», dite  » pause d’intĂ©gration  » oĂą les sensations vĂ©cues pendant l’exercice dirigĂ© par la voix du sophrologue (le terpnos logos) prend une autre dimension pour l’individu.

Cette sensation de rĂ©cupĂ©ration est vĂ©cue d’une manière très spĂ©ciale et diffĂ©rente suivant les individus ; grâce Ă  elle le schĂ©ma corporel est mis en relief, s’imposant pour ainsi dire de lui-mĂŞme sans intervention de la volontĂ©, le sujet assistant passivement Ă  la sensation de rĂ©cupĂ©ration des organes ou des groupes musculaires qui ont Ă©tĂ© activĂ©s.

Chaque exercice proposĂ© a une intention dĂ©finie dans le processus de l’accompagnement sophrologique rĂ©pondant Ă  un besoin immĂ©diat.

La sophrologie dynamique propose des exercices alliant respiration, relâchement musculaire, visualisation et mouvements revitalisants. Pour améliorer détente et concentration.

PratiquĂ©e en groupe ou en individuelle, elle apporte immĂ©diatement des rĂ©ponses sur les trois corps de l’ĂŞtre humain, le corps mental qui reprĂ©sente les pensĂ©es, les croyances, les ruminations ; le corps Ă©motionnel qui reprĂ©sente tous les ressentis, les sentiments, l’affect ; le corps physique avec ses symptĂ´mes, douleurs, tensions musculaires, articulaires.

L’objectif de la relaxation dynamique est que la personne rĂ©pète rĂ©gulièrement, quotidiennement ses exercices pour faire circuler l’Ă©nergie, lâcher des tensions, se libĂ©rer de l’agressivitĂ©, se motiver, trouver de la joie.

LA ROTATION AXIALE

Exercice Ă  faire 3 fois :

  • 1 Je dĂ©couvre
  • 2 J’expĂ©rimente
  • 3 J’intègre

Attention si risque de vertiges, Ă  faire les yeux ouverts

  • Debout
  • les pieds Ă©cartĂ©s selon la largeur de votre bassin
  • les genoux lĂ©gèrement flĂ©chis
  • le bassin rĂ©troversĂ© pour soulager les lombaires,
  • le torse droit
  • la tĂŞte dans le prolongement de la colonne vertĂ©brale,
  • les bras le long du corps

Position de base des exercices en position debout, dite orthostatique

LĂ ! en sĂ©curitĂ© je vous invite Ă  fermer les yeux et prendre un temps de pause pour observer ce qui est, ce qui se prĂ©sente Ă  vous, sans jugement, ni Ă  priori dans l’ici et maintenant.

Je vous invite en respirant à votre rythme, naturellement à engager un mouvement de côté vers la droite et vers la gauche de votre bassin, tranquillement, laisser monter le mouvement vers votre diaphragme, vos épaules, la tête, les bras suivent le mouvement.

Trouver le confort dans son propre rythme corporel, laissez faire ce mouvement seul sans forcer laissez faire … sans chercher quoique ce soit, juste être là dans le présent tranquillement à votre propre rythme

Ok première pause ! j’observe Ă  nouveau, qu’est-ce qui se passe ou pas? comment circule l’Ă©nergie?

Recommencez deux fois avec une pause entre chaque exercice.

Dernière pause : j’accueille ce qui a changĂ©, les pensĂ©es, l’Ă©motionnel, le physique , j’accueille et j’en profite pour l’Ă©crire sur mon cahier de sophrologie qui me suit dans ma transformation, mon Ă©volution.

Indication de cet exercice et intentions dans le geste :

Pour le corps mental

La Rotation Axiale permet de trouver sa place ; se libĂ©rer de pensĂ©es obsĂ©dantes ; faire un nettoyage mental ; s’affirmer en crĂ©ant son espace, sa bulle de sĂ©curitĂ© ; se connecter Ă  son axe, s’aligner ; accepter la perte en crĂ©ant un mouvement de bercement consolateur.

Pour le corps Ă©motionnel

La Rotation Axiale amène l’apaisement de la tristesse par le bercement ; le rĂ©veil de l’enfant intĂ©rieur de l’enfant libre ; la mise en sĂ©curitĂ© ; le lâcher prise ; l’Ă©vacuation de la tension Ă©motionnelle,  la rĂ©paration de la peur.

Pour le corps physique

La Rotation Axiale favorise l’ ancrage, l’enracinement, l’assouplissement du diaphragme, la prĂ©paration Ă  la respiration, la fluiditĂ© dans la verticalitĂ©, le lâcher prise des membres supĂ©rieurs, la dĂ©charge tensions physiques.

VoilĂ  un exemple de relaxation dynamique, n’hĂ©sitez pas Ă  me contacter pour prendre rendez-vous, soit pour une sĂ©ance individuelle ou former un groupe d’initiation Ă  la sophrologie.