Houlala!!!!!!!

Se préparer aux examens, c’est l’histoire d’un comportement à adopter en toute conscience, c’est se rendre responsable de son avenir, de savoir ce que l’on veut vraiment, donner du sens à tous les efforts pour aller vers son destin, son objectif de vie, sa mission de vie.

La préparation aux examens est un entrainement de longue haleine, ce n’est pas un sprint mais un marathon qui nécessite de l’engagement.

Voici des principes de base que je vous propose :

  • Travailler quelques minutes tous les jours est plus efficace qu’une 1h par semaine. La rĂ©gularitĂ©, pourquoi ? C’est comme la gymnastique pour les sportifs, ils ont leur rituel quotidien pour garder leur souplesse ainsi leurs gestes deviennent simples et naturels. Il en est de mĂŞme pour le cerveau pour les apprentissages, il devient plus souple et il s’habitue Ă  enregistrer des informations quotidiennement.
  • Avoir une bonne hygiène de vie en favorisant un sommeil rĂ©parateur, une bonne hydratation car le cerveau  besoin d’eau pour fonctionner, le cafĂ© qui est consommĂ© lors de ces pĂ©riodes intenses de travail est malgrĂ© tout un diurĂ©tique puissant qui va venir dĂ©shydrater le corps, donc bien penser Ă  boire au moins trois fois son volume d’eau pour compenser….Bouger son corps, est indispensable pour se sentir bien, lâcher des tensions physiques, mentales ou encore Ă©motionnelles liĂ©es Ă  l’anxiĂ©tĂ©, et favoriser la sĂ©crĂ©tion d’hormones comme la sĂ©rotonine ou l’endorphine. Une bonne alimentation Ă©quilibrĂ©e en fruit et lĂ©gumes, protĂ©ines, pas trop de sucre rapide, favoriser les fruits, les olĂ©agineux (amandes, noisettes, noix, noix de macadamia…)
  • Calmer le mental en s’appropriant des mĂ©thodes de respiration qui favoriseront l’oxygĂ©nation, agiront sur le système nerveux parasympathique et viendront apaiser les pensĂ©es liĂ©es Ă  la panique, l’agitation, l’anxiĂ©tĂ©.
  • Lâcher des tensions physiques au travers d’exercices de relaxation dynamique, et ou au contraire optimiser la motivation, la dĂ©termination, en rĂ©activant le système nerveux sympathique.
  • Laisser de cĂ´tĂ© les jugements et les croyances limitantes envers soi-mĂŞme pour s’orienter vers toutes les compĂ©tences disponibles, les forces et chasser les freins que l’on s’impose Ă  soi-mĂŞme. ĂŠtre dans la positive attitude.
  • S’octroyer des moments rĂ©parateurs, des moments de rĂ©compense pour le travail fait et savoir s’autocongratuler pour ce qui a Ă©tĂ© appris, acquis, c’est important la reconnaissance.
  • Se prĂ©parer Ă  l’oral, ou Ă  l’examen en visualisant la scène, observant ce qui risque de dĂ©ranger, dĂ©stabiliser et envisager comment cela va bien se passer en trouvant en soi les bonnes ressources naturelles dĂ©jĂ  utilisĂ©es autrefois et que l’on ira rechercher. Visualiser, mĂ©diter, offrir Ă  l’inconscient toutes les possibilitĂ©s, les chemins possibles pour rĂ©ussir.
  • Se connecter Ă  ses besoins du moment, ses difficultĂ©s, ses attentes, ses objectifs, ses forces, ses valeurs, ses talents permet vraiment de s’authentifier, de s’affirmer, d’avoir confiance en soi.

C’est un chemin, une étape parmi tant d’autres à venir, car la vie est ainsi faite, alors plus vite vous vous donnerez les moyens de vous faciliter la vie, autant vous aurez envie de persévérer et de continuer.

Comment faire?

Je vous propose diffĂ©rentes techniques que j’utilise lors de mes accompagnements :

  • La sophrologie est un moyen formidable pour se prĂ©parer Ă  harmoniser le corps mental, Ă©motionnel et physique et laisser l’énergie positive circuler en vous de façon optimale, libre, et naturelle. Au travers d’un entrainement rĂ©gulier, vous saurez ĂŞtre le meilleur de vous-mĂŞme.
  • L’EFT vient libĂ©rer les Ă©motions dĂ©sagrĂ©ables, nĂ©gatives, les peurs de l’échec, la peur de la prise de parole en public par exemple. Cette technique est un trĂ©sor pour venir vous rassurer, vous calmer Ă  l’instant T le plus perturbant pour vous. En toute autonomie, après avoir appris, vous saurez gĂ©rer.
  • La PNL (programmation neuro linguistique) vous permettra auparavant de cibler votre objectif, de vous projeter sur ce que vous voulez vraiment atteindre et le pourquoi, le comment… Questionnement sur votre dĂ©marche, lui donner du sens.
  • Le coaching vient optimiser toutes vos chances de rĂ©ussite, vient rĂ©vĂ©ler vos compĂ©tences afin d’en profiter, de les utiliser, reconnaitre toutes vos ressources personnelles et extĂ©rieures. Cette technique apprend Ă  s’organiser, Ă  planifier.

Voici les différentes voies d’accès à la préparation des examens. Toutes ces techniques vous mèneront vers l’autonomie, la facilité d’apprentissage, l’apaisement des tensions, des peurs, des moments de panique.

Voici en cadeau un petit exemple d’organisation et comment se motiver.

Pas Ă  pas

Pour commencer à gravir un escalier il suffit de commencer par la première marche

  1.  Faire le points sur les rĂ©visions, dĂ©couper le travail en petites tâches quotidiennes sauf le dernier jour qui est lĂ  pour se reposer ou juste une rĂ©vision de « last minute Â»
  2. Afficher son plan de révision sur des post It, pour garder un peu de souplesse et s’adapter aux révisions
  3. Commencer par la matière préférée pour alimenter la motivation et le plaisir
  4. Alterner avec les matières moins agréables ou plus difficiles pour entretenir la motivation
  5. Faire des rĂ©sumĂ©s Ă  chaque fois. Pour les visuels des fiches Ă©crites Ă  la main avec vos couleurs, schĂ©mas, avec les idĂ©es essentielles ; pour les auditifs enregistrer des phrases clĂ©s que vous pourrez rĂ©Ă©couter ou bien choisir des musiques qui correspondent Ă  vos diffĂ©rentes matières pour faciliter l’apprentissage ; pour les kinesthĂ©siques bougez, trouvez votre façon d’apprendre avec votre corps. Si vous ĂŞtes les trois, alors Ă©crire, chanter ses cours et les danser pourquoi pas? Tout est bon pour retenir, soyez inventifs, crĂ©ateurs de votre capacitĂ© de mĂ©morisation, observer ce qui vous convient le mieux.
  6. Pour apporter un peu de diversification, et éviter l’ennui, changer de cadre de travail, en extérieur pensez au bouchon d’oreille pour rester concentrer et ne pas être dérangé.
  7. Prévoyez de travailler en groupe, c’est stimulant et constructif
  8. Pensez à vous détendre, faites des pauses pour éviter la saturation.

Bien sûr cette liste est une proposition, ajoutez-y votre touche personnelle elle n’en sera que plus agréable et fonctionnelle.

Personnellement j’y ajoute Ă  17h un thĂ© vert, avec des amandes et du chocolat Ă  70%…

Thé formidable !

Bon courage et bravo pour votre détermination à réussir!