Se préparer aux examens, c’est l’histoire d’un comportement à adopter en toute conscience, c’est se rendre responsable de son avenir, de savoir ce que l’on veut vraiment, donner du sens à tous les efforts pour aller vers son destin, son objectif de vie, sa mission de vie.
La préparation aux examens est un entrainement de longue haleine, ce n’est pas un sprint mais un marathon qui nécessite de l’engagement.
Voici des principes de base que je vous propose :
- Travailler quelques minutes tous les jours est plus efficace qu’une 1h par semaine. La régularité, pourquoi ? C’est comme la gymnastique pour les sportifs, ils ont leur rituel quotidien pour garder leur souplesse ainsi leurs gestes deviennent simples et naturels. Il en est de même pour le cerveau pour les apprentissages, il devient plus souple et il s’habitue à enregistrer des informations quotidiennement.
- Avoir une bonne hygiène de vie en favorisant un sommeil réparateur, une bonne hydratation car le cerveau besoin d’eau pour fonctionner, le café qui est consommé lors de ces périodes intenses de travail est malgré tout un diurétique puissant qui va venir déshydrater le corps, donc bien penser à boire au moins trois fois son volume d’eau pour compenser….Bouger son corps, est indispensable pour se sentir bien, lâcher des tensions physiques, mentales ou encore émotionnelles liées à l’anxiété, et favoriser la sécrétion d’hormones comme la sérotonine ou l’endorphine. Une bonne alimentation équilibrée en fruit et légumes, protéines, pas trop de sucre rapide, favoriser les fruits, les oléagineux (amandes, noisettes, noix, noix de macadamia…)
- Calmer le mental en s’appropriant des méthodes de respiration qui favoriseront l’oxygénation, agiront sur le système nerveux parasympathique et viendront apaiser les pensées liées à la panique, l’agitation, l’anxiété.
- Lâcher des tensions physiques au travers d’exercices de relaxation dynamique, et ou au contraire optimiser la motivation, la détermination, en réactivant le système nerveux sympathique.
- Laisser de côté les jugements et les croyances limitantes envers soi-même pour s’orienter vers toutes les compétences disponibles, les forces et chasser les freins que l’on s’impose à soi-même. Être dans la positive attitude.
- S’octroyer des moments réparateurs, des moments de récompense pour le travail fait et savoir s’autocongratuler pour ce qui a été appris, acquis, c’est important la reconnaissance.
- Se préparer à l’oral, ou à l’examen en visualisant la scène, observant ce qui risque de déranger, déstabiliser et envisager comment cela va bien se passer en trouvant en soi les bonnes ressources naturelles déjà utilisées autrefois et que l’on ira rechercher. Visualiser, méditer, offrir à l’inconscient toutes les possibilités, les chemins possibles pour réussir.
- Se connecter à ses besoins du moment, ses difficultés, ses attentes, ses objectifs, ses forces, ses valeurs, ses talents permet vraiment de s’authentifier, de s’affirmer, d’avoir confiance en soi.
C’est un chemin, une étape parmi tant d’autres à venir, car la vie est ainsi faite, alors plus vite vous vous donnerez les moyens de vous faciliter la vie, autant vous aurez envie de persévérer et de continuer.
Je vous propose différentes techniques que j’utilise lors de mes accompagnements :
- La sophrologie est un moyen formidable pour se préparer à harmoniser le corps mental, émotionnel et physique et laisser l’énergie positive circuler en vous de façon optimale, libre, et naturelle. Au travers d’un entrainement régulier, vous saurez être le meilleur de vous-même.
- L’EFT vient libérer les émotions désagréables, négatives, les peurs de l’échec, la peur de la prise de parole en public par exemple. Cette technique est un trésor pour venir vous rassurer, vous calmer à l’instant T le plus perturbant pour vous. En toute autonomie, après avoir appris, vous saurez gérer.
- La PNL (programmation neuro linguistique) vous permettra auparavant de cibler votre objectif, de vous projeter sur ce que vous voulez vraiment atteindre et le pourquoi, le comment… Questionnement sur votre démarche, lui donner du sens.
- Le coaching vient optimiser toutes vos chances de réussite, vient révéler vos compétences afin d’en profiter, de les utiliser, reconnaitre toutes vos ressources personnelles et extérieures. Cette technique apprend à s’organiser, à planifier.
Voici les différentes voies d’accès à la préparation des examens. Toutes ces techniques vous mèneront vers l’autonomie, la facilité d’apprentissage, l’apaisement des tensions, des peurs, des moments de panique.
Voici en cadeau un petit exemple d’organisation et comment se motiver.
Pour commencer à gravir un escalier il suffit de commencer par la première marche
- Faire le points sur les révisions, découper le travail en petites tâches quotidiennes sauf le dernier jour qui est là pour se reposer ou juste une révision de « last minute »
- Afficher son plan de révision sur des post It, pour garder un peu de souplesse et s’adapter aux révisions
- Commencer par la matière préférée pour alimenter la motivation et le plaisir
- Alterner avec les matières moins agréables ou plus difficiles pour entretenir la motivation
- Faire des résumés à chaque fois. Pour les visuels des fiches écrites à la main avec vos couleurs, schémas, avec les idées essentielles ; pour les auditifs enregistrer des phrases clés que vous pourrez réécouter ou bien choisir des musiques qui correspondent à vos différentes matières pour faciliter l’apprentissage ; pour les kinesthésiques bougez, trouvez votre façon d’apprendre avec votre corps. Si vous êtes les trois, alors écrire, chanter ses cours et les danser pourquoi pas? Tout est bon pour retenir, soyez inventifs, créateurs de votre capacité de mémorisation, observer ce qui vous convient le mieux.
- Pour apporter un peu de diversification, et éviter l’ennui, changer de cadre de travail, en extérieur pensez au bouchon d’oreille pour rester concentrer et ne pas être dérangé.
- Prévoyez de travailler en groupe, c’est stimulant et constructif
- Pensez à vous détendre, faites des pauses pour éviter la saturation.
Bien sûr cette liste est une proposition, ajoutez-y votre touche personnelle elle n’en sera que plus agréable et fonctionnelle.
Personnellement j’y ajoute à 17h un thé vert, avec des amandes et du chocolat à 70%…
Bon courage et bravo pour votre détermination à réussir!
