Techniques utilisées

LA SOPHROLOGIE

Qu’est-ce que la Sophrologie?

C’est une discipline de développement personnel qui permet d’harmoniser le corps mental, le corps émotionnel et le corps physique au travers de techniques de relaxations dynamiques, d’exercices respiratoires et de visualisations dites sophronisations.

C’est un stimulateur de ressources, elle permet de développer toutes les capacités d’adaptation pour toutes les situations. En apprenant à faire régulièrement des exercices avec son corps, en apprenant à respirer, en étant amené à un niveau de conscience entre veille et sommeil, cette discipline permet d’harmoniser les trois corps en lâchant des tensions à tous les niveaux.

Alfonso Caycedo neuropsychiatre espagnol d’origine colombienne est le fondateur de la sophrologie en 1960.

Le mot sophrologie est tiré du grec

• SOS (Harmonie)
• PHREN (Esprit-Conscience)
• LOGOS (Science-Etude) ce qui peut être traduit par « Etude de l’harmonie de la conscience ».

Si je vous dis relaxation, vous penserez sommeil, sieste, vacances…

Le mot relaxation est passé dans le langage courant et a été vidé de son sens. La relaxation n’est pas faite d’indolence ou de moments d’apathie. La relaxation est un acte, une manifestation de la volonté, une démarche personnelle.

Le dictionnaire donne de ce mot deux définitions :

• le fait de détendre, de desserrer les tensions corporelles
• le fait de relâcher – dans le sens libérer – un prisonnier

Dans l’acte de la relaxation bien menée et bien comprise, nous détendons, desserrons des tensions musculaires et ainsi libérons les tensions mentales prisonnières, détenues dans nos pensées, par notre cerveau. La relaxation complète est physique et aussi psychique. Elle permet d’effacer, gommer, supprimer les soucis, peurs, angoisses, anxiétés enfermés dans notre mental pendant qu’au travers du repos, de la relaxation physique, notre corps fait le plein d’énergie et de force vitale.

La sophro-relaxation va donc nous permettre d’atteindre des états de détente qui permettent d’accéder à des niveaux de conscience différents, des E. M. O (Etats Modifiés de la Conscience).

• La conscience ordinaire définit l’état d’être de chacun d’entre nous avec nos passages à vide, nos échecs, nos peurs, nos pleurs, notre égoïsme, mais aussi nos joies, nos réussites, nos amours, notre générosité. Elle englobe nos bons et mauvais côtés, notre positif et notre négatif
• La conscience sophronique est un état de sérénité vers lequel il convient de se diriger, s’orienter afin de se libérer progressivement des causes de ses souffrances.

Si je vous dis libération de la respiration ?

Ce n’est pas chose si facile, il faut pour cela pouvoir ne rien faire, et laisser son corps accéder à la respiration instinctive qu’il garde toujours en mémoire. Lâcher prise confronte la personne à l’inutilité des tensions qu’elle a pourtant maintenues au prix d’une dépense d’énergie qui lui coûte et qui est désagréable. La personne s’emprisonne dans une cuirasse et des tensions qui n’ont plus raisons d’être.

En sophrologie et en relaxation, la libération de la respiration est une étape importante du travail. L’état de relaxation éveille les sens kinesthésiques et proprioceptifs qui permettront de sentir le mouvement de la respiration et avec la pratique, d’identifier les tensions qui gênent. Une fois les tensions repérées, elles peuvent être relaxées.

S’il faut respirer pour vivre, il est bon de bien respirer pour bien vivre!

En effet la respiration influence la digestion, l’élimination, l’équilibre physique, l’équilibre psychique, la sensibilité émotionnelle. A nous de réattribuer la place de la respiration dans notre corps, le corps sait comment respirer, il sait détruire les remparts de tensions que nous nous sommes bâtis, si nous lui en donnons l’occasion en comprenant pourquoi il a dû, un jour, se crisper pour se protéger, et en l’accompagnant dans le lâcher-prise.

L’entrainement sophrologique passe au travers de trois phases essentielles comme la découverte (je découvre le geste, la respiration), la conquête (j’expérimente le processus, je comprends ce que je dois faire), la transformation (j’intègre en conscience)

Si je vous dit activation intra sophronique???

Je pourrais traduire cette expression par « technique de pensée positive », de « visualisation » et « d’auto-conditionnement ». Il s’agit en fait de toute technique effectuée durant le niveau sophroliminal, c’est le niveau de conscience juste avant le sommeil.

C’est dans ce lieu de la conscience que l’on peut positiver les structures de la conscience à l’aide des techniques sophrologiques dites activations intra sophroniques. On y arrive grâce à la relaxation, la concentration sur les expirations, la voix du sophrologue.

La sophrologie s’adresse à toutes les personnes de tout âge, il suffit d’avoir envie d’aller mieux et oser faire la démarche.

Vous voilà informés pour découvrir le monde de la sophrologie et de tout ses bienfaits. L’essentiel est la volonté, l’envie d’être co-acteur de son mieux être, le sophrologue propose des exercices en fonction de votre besoin, il vous appartient de vous entrainer ensuite, de choisir ce qui vous convient le mieux, et d’en faire une routine presque systématique pour atteindre l’harmonie, la sérénité, le calme, le discernement, savoir prendre du recul ou tout simplement lâcher prise dans l’ici et maintenant.

LE COACHING

En développement personnel le coaching est une approche plus mentale, le questionnement lors des conversations est important. Le coach va permettre à la personne de déterminer son objectif de façon précise et écologique pour elle. Après avoir étudier toutes les différentes possibilités, les freins, les croyances limitantes, la personne trouvera la solution qui lui convient.

En individuel, cette méthode permet d’aller au plus près des intérêts de la personne et d’être le plus précis possible dans l’objectif et la façon de l’atteindre.

En groupe, sera abordé une problématique particulière, une résolution de problème avec des étapes nécessaires pour instaurer le dialogue, la bienveillance, la tolérance, la créativité et la synergie afin de trouver une solution dans l’intérêt général, accepter le changement, la gestion du stress…

Le coach ne donne pas de conseils, il peut suggérer, proposer des choix cependant la première vertu du coaching est de faciliter vos propres processus de pensée, c’est un moyen idéal pour observer ce qui se passe réellement dans votre vie.

Le coaching fait appel à différents outils comme la communication en PNL ( programmation neuro linguistique) ou la CNV (communication non violente) qui amènent la réflexion, l’expression des besoins, avec des jeux de rôle, des défis et stimulations, des actions, des questions ouvertes, et une écoute active de la part du coach.

C’est à vous qu’appartient l’engagement de respecter votre démarche, votre promesse personnelle, le coach est là pour vous accompagner.

Le coaching est donc une approche très concrète de la conscience de soi, de ses valeurs, de ses besoins, de ses croyances, cela permet de prendre des mesures, de découvrir ce qui fonctionne, d’analyser les choix existants au travers de questions pertinentes.

Allié à la sophrologie, l’accompagnement agit à la fois sur du concret et sur l’intuition, le développement de la conscience et de l’inconscient. C’est une prise en main plus complète, plus subtile, plus performante.

LA COMMUNICATION EN PNL

Comme je l’ai cité ci-dessus j’utilise la communication en Programmation Neuro linguistique au sein du coaching et de la sophrologie. La PNL est un terme qui utilise 3 composantes fondamentales de l’expérience.

• Programmation pour les automatismes et apprentissages
• Neurologique car toutes les perceptions de la réalité passent par nos 5 sens (visuel, auditif, kinesthésiques, olfactif, gustatif) qui sont transmises au cerveau (neurones) via le système nerveux
• Linguistique, ce terme détermine toutes les sortes de langage verbal ou non verbal, ou para verbal par lesquels nous nous exprimons.

La PNL est un outil de langage de précision, de décharge émotionnelle, de déprogrammation et programmation dont les deux abords sont émotionnels et mentaux. Méthode comprenant des outils d’observation visant à faciliter et améliorer la relation à l’autre et à soi-même.

Cette méthode utilise des exercices rapides et efficaces qui amènent un résultat immédiat ne nécessitant pas de s’inscrire dans une logique d’entrainement.

Accueillir la différence de la carte du monde de l’autre ouvre l’esprit collectif et stimule les ressources individuelles et celles du groupe.

LA CNV

La communication non violente est aussi une technique qui permet de mieux communiquer avec les autres, c’est une méthode pour générer une relation apaisée, intelligente.

Elle s’intègre très bien dans la démarche de développement personnel car la personne est confrontée à la reconnaissance de ses besoins satisfaits et non satisfaits, elle apprend à les exprimer sans agressivité et développe sa capacité d’assertivité (mode de communication au terme duquel un individu exprime clairement et avec confiance en lui-même son point de vue, ses attentes, ses droits et ses convictions, sans pour autant recourir à des techniques et/ou des propos agressifs qui feraient fi du respect de son interlocuteur.)

L’EFT

Introduction

Qu’est-ce que l’EFT ?

EFT signifie Emotionnal Freedom Techniques. Il s’agit d’un ensemble de techniques de liberté émotionnelle qui intègre l’utilisation du système énergétique de la médecine chinoise aux pratiques et conceptions de la psychologie occidentale. Basée sur une découverte fondamentale faite par le Dr. Roger Callahan, l’EFT a été mise au point dans les années 90 par Gary Craig, un ingénieur américain de l’université de Stanford au USA. Cette technique, utilisant le corps et l’esprit, nous permet de nous libérer rapidement des émotions qui se sont ancrées en nous à la suite d’événements perturbant de notre existence.

A quoi l’EFT s’applique ?

A toute pensée enracinée dans notre vision du monde, des autres et de nous-même.
A toute émotion liée à des événements vécus, réels ou imaginaires.
A toute sensation corporelle liée à l’expression d’une émotion ou d’une mémoire de sensation physique.
A tout comportement ou inhibition ayant pour origine des facteurs psychologiques (pensées, émotions).
Quelle que soit la nature des pensées, des émotions et sensations abordées, la recette de base de l’EFT s’applique de la même façon. Il est cependant nécessaire d’être conscient de leur nature pour s’en libérer.

Quelle idée est au cœur de l’EFT ?

L’idée à l’origine et sous-tendant toute la pratique de l’EFT est la suivante :
« La cause de toutes les émotions négatives est une perturbation du système énergétique corporel. »

Quel est le principe de base de l’EFT ?

« Pensez consciemment à votre problème tout en tapotant une série de points à la surface de votre corps.»

Quel est l’effet de l’EFT ?

Au niveau de l’esprit, l’EFT a pour effet de déconditionner les émotions et pensées qui se sont associées à ce que nous avons perçu lors de nos expériences vécues. Au niveau du corps, son effet est de produire une profonde détente du fait de la libération de la tension émotionnelle sous-jacente.

Vous êtes probablement familiarisé avec les thérapies telles que l’acupuncture, l’acupression, le shiatsu ou l’acupression. Toutes ces techniques font partie de la famille des thérapies énergétiques. Elles consistent en un rééquilibrage des flux énergétiques qui circulent le long des méridiens. Cet équilibre est nécessaire pour maintenir un bon état physique et émotionnel de l’organisme.

L’EFT est une version moderne de ces thérapies. Le simple fait de tapoter sur un point méridien peut agir sur des émotions aussi intenses que la peur pour un phobique. Gary Graig, (le créateur de l’EFT) suit la formation de Callahan et applique cette méthode, puis il simplifie en réduisant le nombre de points méridiens à tapoter et invente la séquence de base. Ainsi, l’EFT est née.

Cette technique consiste par tapotement des points d’acupuncture le long des méridiens selon un schéma définit appelé ronde venir apaiser des émotions gênantes, inconfortables.

L’EFT est très efficace sur le plan émotionnel, sur le plan mental, sur le plan physique, ou quelque maux que ce soit pour s’ouvrir à l’intention du mieux-être.

• apaiser les émotions négatives
• surmonter les blocages
• retrouver la joie intérieure
• vaincre les peurs, l’anxiété, les phobies
• lutter contre la colère
• libération des émotions dues au stress, aux traumatismes, aux abus
• maitriser les envies compulsives ou les mauvaises habitudes
• établir la relation entre les émotions et la santé physique
• améliorer la qualité du sommeil

L’EFT, la Sophrologie, le Coaching sont des techniques qui utilisées selon le besoin spécifique de la personne permettent de répondre au plus juste, au plus près aux besoins du patient.

J’utilise ainsi ces techniques au cas par cas, elles vous permettent de :

• réussir dans de nombreux domaines
• prendre confiance en soi
• prendre la vie du bon côté
• améliorer vos relations
• avoir une vie plus saine
• se motiver
• trouver le bonheur
• se détendre davantage